トレーニング前後のサプリメント摂取が骨格筋肥大に及ぼす影響

トレーニング前後のサプリメント摂取が骨格筋肥大に及ぼす影響

  トレーニング前後にプロテイン等のサプリメントを摂取することは筋肥大に有効であると言われています。 確かに、トレーニング直後にプロテイン(またはロイシン)、あるいはプロテイン+炭水化物の摂取をすると筋肥大は加 […]

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ダイエット中の筋肥大は可能である【脂肪を減らしながら筋肉量を増やす】

  今回は、トレーニーの皆さんにとって永遠のテーマ、痩せながら(脂肪を落としながら)筋肉を増やす、というお話です。 一昔前までは、脂肪を落としながら筋肉を増やすことは、不可能であると考えられて来ました。 脂肪を […]

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筋トレ後のプロテイン摂取は20gと40gでは、どちらが筋肥大するのか?

  昨今では、筋トレ後の速やかなタンパク質(プロテイン)摂取は、ほぼ常識となって来ました。 では、その量については、どうなのでしょうか?というのが今回のお話です。 実は、過去の研究においては、筋トレ後のタンパク […]

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筋トレ後の炭水化物摂取がタンパク質代謝に及ぼす影響

  筋トレを行うと筋肉が増える、と一般的には言われます。 一般論としては正しいのですが、厳密に言えば筋トレしただけでは筋肉は増えず、筋トレをして栄養補給するから筋肉が増える、と言えます。 当たり前と言えば当たり […]

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就寝前のタンパク質摂取は筋肉量及び筋力が増加する

  筋トレを行うトレーニーの間では、よく「寝る前にプロテインを飲んだ方が良い。」という話を聞きます。 果たしてこれは、本当に効果があるのでしょうか? 今回は、就寝前のタンパク質摂取が筋肉合成に与える影響について […]

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